捱夜睇波人士要袋穩!5類食物補眼通宵未驚過

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世界盃16強開戰了,部份賽事在半夜舉行。大家苦於要三更半夜睇波,遇到心愛球隊輸波,難免心又酸,眼又痛。如果多吃以下含有以下5類營養素的食物,可助你精精靈靈看到決賽。

1. 具Omega-3的食品,例如秋刀魚、三文魚
Omega-3脂肪酸除了常見於嬰兒配方奶粉中,成人吸收亦多有好處,除了有效抗炎,更可避免視網膜的傷害,維持眼睛感光細胞正常。

2. 葉黃素,常見於椰菜花、芥蘭
葉黃素是一種人體無法自行合成的物質,多蘊含在深綠色蔬果中,多吃對眼睛有益,防止視力模糊。

3. 維他命B豐富的水果,例如木瓜
一邊吃冰凍水果,一邊看球賽是人生一樂,木瓜是一個好選擇。維他命B當中含有維生素B6、葉酸和維生素B12,便有修復視神經的功效。

4. 含維他命A的蔬果,例如胡蘿蔔
當你用眼過度,覺得眼睛乾澀,多吸收維他命A,能預防乾眼症。世界盃期間,建議多吃胡蘿蔔、菠菜、木瓜、蛋黃、乳製品等。

5. 鋅,例如海鮮類、小麥、堅果等
鋅與維他命A可互補不足,鋅會參與維他命A的代謝過程,如果缺乏鋅也會進一步影響到維他命A的功用而影響視力,因此可以說是不可或缺的護眼小幫手。

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