五大脫水警號要注意 兩款生果水醒腦提神

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一般而言,正常成年人每日飲水建議量,以毫升計為體重30至35倍。而正常三餐飲食中,約可攝取200至300毫升水份,因此建議大家每日應飲2000毫升水為佳。但如果平日活動量大、經常流汗人士,則建議可視情況額外補充水份。但要注意的是,咖啡、可樂、奶茶、茶飲、酒精等飲料,由於含具有利尿作用的咖啡因成分,故此飲用過量不但無法有效補水,更可能令人體水份大量流失,所以不建議做補充水份來源。

不過如果嫌開水淡而無味,亦可自製簡單的「水果水」:

青檸薄荷水(食材:青檸汁、薄荷葉數片、凍水或常溫水)
【做法】將適量青檸汁倒入水中(可依自己喜歡的味道調整濃度),最後加入洗淨的薄荷葉便可。而薄荷有提神醒腦作用,青檸汁則含豐富維他命C,不僅能補充人體水份,更可提神醒腦。

檸檬藍莓水(食材:水1公升、檸檬1個、生薑30克、藍莓100克)
【做法】將所有材料洗淨、瀝乾;檸檬切片備用;生薑則削皮切成薄片,然後將所有材料放入裝滿水的水瓶中,倒入凍水搖勻。最後將飲料浸泡1小時,讓食材味道融入水中便可。藍莓中豐富的花青素抗氧化成分,能幫助對抗自由基;生薑、檸檬也有幫助醒腦和抗氧化。

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